Órarend

Órarend

Órarend

Csoportos óráink

Hot Iron

A HOT IRON egy csoportos súlyzós edzésmódszer, amit mára egyértelműen az egyik legnépszerűbb zsírégető módszerként tartanak számon. Az edzés során a résztvevők egy könnyű súlyzórúdra pakolják fel a súlyzótárcsákat, amivel aztán az egész test főbb izomcsoportjait megdolgoztatják.

A módszer egyedülálló hatékonysága többek közt abban rejlik, hogy utóégető hatással bír, vagyis szervezeted nemcsak az edzés során, de utána 23 órával is küzdeni fog a zsírsejtekkel, ugyanis izmaid regenerálódás közben folytatják a kalóriák égetését.

Miért jó a HOT IRON?

• Szálkás, definiált izmokra és formásabb alakra tehetsz szert, ha pedig túlsúlyos vagy, gyors fogyást remélhetsz.

• A HOT IRON edzések által megnő a csontsűrűséged, ami csökkenti a csontritkulás kialakulásának kockázatát.

• A mélyhátizmok megdolgoztatásával a testtartásod is javulni fog.

• Javítja a szívműködést, az anyagcserét, az emésztést, illetve oldja a stresszt.

A HOT IRON 1-es óra kezdőknek/újrakezdőknek ajánlott, hiszen ez egy tökéletesen összeállított alapozó erő-állóképességi edzésprogram. Átmozgatja az egész testet és a legnagyobb biztonság mellett teszi lehetővé a mozgás elsajátítását és a gyors fejlődést. Minimum heti 2-3 alkalommal ajánlott végezni, 8-12 héten át!

Cross köredzés

A cross köredzés többféle mozgásforma elemeit ötvöző funkcionális edzés, mely a teljes testet, annak minden izomcsoportját változatosan és alaposan mozgatja meg és fejleszti. Az edzéseken saját testsúllyal, szabad súlyokkal, kardio módszerekkel és kiseszközökkel is dolgozunk. Fókuszában az állóképesség és az erőnlét növelése, a törzsizomzat erősítése és az ülőmunka során károsuló ízületek mobilizálása áll, de a nyújtásra is nagy hangsúlyt fektet. Kezdő és haladó sportolókat egyaránt szeretettel várunk, hiszen itt mindenki megtalálja a fittségének megfelelő intenzitást és kihívást. A funkcionális edzések szépsége, hogy a gyakorlatok végrehajtási módszerei és a használható eszközök száma korlátlan variációs lehetőséget tartogat számodra, így biztosan nem lesz unalmas az óra. A testi fáradtság mellett pedig a szellemi felfrissülés is garantált

TRX Kondi

A TRX KONDI egy dinamikus edzésforma, mely során a résztvevők TRX-szel, súlyzókkal, rugalmas ellenállásokkal kiegészítve dolgoztatják meg az egész testüket. Közepes és magas intenzitású gyakorlatokkal fokozzuk a zsírégetést. Az alakformálás mellett a célunk az, hogy biztonságos és motiváló környezettel járuljunk hozzá a fejlődésedhez.

Hatha jóga

Ha a hajlékonyságodat fejlesztenéd,állóképességedet javítanád és szellemi kikapcsolódásra,belső harmóniára vágysz keress engem bátran.

Megismered  a tested különböző ászanák tudománya által bizonyos panaszok,betegségek öngyógyító hatását.

Hatha joga óra kezdő és közép haladók számára.

HIIT

“Tehát mi is az a HIIT? A high intensity intervall training; a magas intenzitású szakaszos edzés egy összefoglaló elnevezése azon edzésmódszereknek, amelyek felépítésére a magas intenzitású és az alacsony intenzitású részek megadott ritmusú/dinamikájú váltakozása jellemző. 

 Az edzéseken mindenki a saját szintjének megfelelően tud fejlődni, a saját „intenzitásában” -tehát gyere bátran. Ha pedig ismered az edzésformát itt a helyed 🙂

HIIT edzés mik az előnyei?

  • Időspórolás. Elsőnek egyértelműen az időt vehetjük. 15 perc kőkemény HIIT edzés felér 1 óra tv előtti aerobikkal. Spóroltál 25 percet. 
  • Ég a zsír, ég a zsír! Ráadásul felpörgeti az anyagcserét is.
  • Állóképesség és teljesítmény emelkedés. Alapvetően addig csináljuk, amíg már nem kapunk levegőt. És még egy kicsit tovább, de ezt már edző segítségével! Utána viszont pihenünk! Király nem? Jó.. jó.. aztán megint újrakezdjük. A szívünk és a szervezetünk megtanul magasabb tempón dolgozni, ami aztán a normál mozgásban is érezhető teljesítmény emelkedést okoz! 
  • Izomvesztés nélkül fogyhatsz és fiatalos maradsz. A begyorsult ritmus miatt a szervezet könnyebben nyúl a zsírtartalékokhoz, ha betartod a pihenőket. Persze fehérjét be kell vinni a szervezetbe és amúgy is alaposan oda kell figyelni az étkezésre, ha elkezdesz sportolni. Éppen emiatt különösen ajánlott súlyzós edzés mellé, hiszen így nem a nehezen felépített izmaidat veszíted, hanem a felesleges zsírt. Sőt, ha az alacsony intenzitású fázisokba becsempészek egy kis erőnléti feladatot… hmm 🙂 Mellékhatása, hogy megnövekszik a növekedési hormon a szervezetünkben, ami megint extra kalóriákat éget, emellett valóban fiatalít.“

Mobility

Az óra célja a mozgásterjedelem növelése aktív izomzattal. Flexibilis, erős testért dolgozunk. Az óra célja az ízületek mozgásterjedelmének növelése testkontrollal. Tehát nem csupán nyújtás és gimnasztika, sokkal inkább nagy kiterjedésű erősítő gyakorlatokat tartalmazó edzés. Célunk a rugalmas, fájdalommentes és szabad mozgás, a mozgásszegény életmód tüneteinek csökkentése.

Ajánlom mindenkinek, aki többet szeretne tudni a testéről, jobb minőségű mozgásra és teljesítménynövelésre vágyik.

Box

A box aerobik óratípus ütéseken, rúgásokon alapuló, magas intenzitású mozgásforma, mely magában foglalja a saját testsúlyos, erősítő részt is. Rendkívül hatékonyan növeli az állóképességet, hiszen az óratípus fő célja a keringési rendszer fejlesztése. Mivel a dinamikus zenére történő munkavégzéssel számtalan kalóriát elégetünk, így a box aerobik egyben remek zsírégető is.

Step aerobik

Klasszikus, koreografált step aerobik.  Az óra során egy komplett koreográfiát építünk fel és sajátítunk el. Mindezt step alaplépésekből (mambo, chacha, stomp stb.) A kikapcsolódás garantált.

Tabata

Intenzív, változatos mozgásforma. Az erősítő gyakorlatokon át megjelennek a kardió jellegű, de lassabb, egyensúlyos feladatok, valamint talajgyakorlatok is. A cél a sokszínűség és a test teljeskörű átmozgatása.

Tabata edzés során négy perces köröket teljesítünk. Mindezt 20 mp munkavégzéssel és 10 mp pihenővel.

Alakformáló

Erősítő óratípus, ahol a cél a fő izomcsoportok (comb, fenék, has, törzs, kar) megdolgoztatása. Az edzés során könnyen követhető, változatos gyakorlatokkal formáljuk és erősítjük a testünket. A gyakorlatok végrehajtásához használunk step padot, kézi súlyzót, tárcsát és bokasúlyt.

Zsírégető

Közepes-magas intenzitású kardió óratípus, ahol kombináljuk a zsírégetést a tónusfokozással. Ezen az órán biztos fogsz találkozni step paddal, hiszen aerobik alaplépéseket kötünk össze erősítő gyakorlatokkal. A dinamikus munkavégzés mellett helyt kap a karizom erősítése kézi súlyzó segítségével, valamint az óra végi hasizom talajgyakorlat is.

Erőnléti edzés

Erőfejlesztő edzés, melyen nagy hangsúlyt fektetünk a mozgástanulásra, hogy aztán biztonságosan tudjunk nagy ellenállással dolgozni.

Funkcionális köredzés

Hatékony edzéstípus a testforma és a kondicionális képességek harmonikus fejlesztésére.

Zumba

A mai rohanós világban nagyon nagy szükség van a stressz levezetésre, amire a tánc egy tökéletes eszköz. Imádom a Zumbát, a legintenzívebb és legnőiesebb mozgásforma amivel valaha találkoztam. A bulis hangulat felpörget, közben ellazít, észrevétlenül formál és egy-egy megtanult koreográfia mindenkinek igazi sikerélményt ad.

Cardio intervall

Az óra 55 perc intenzív aerob gyakorlatokból áll. Közepes-, és magas intenzitású blokkok váltják egymást step pad és kézi súlyzó segítségével, folyamatosan, ( lehetőleg ) leállás nélkül. ( Extenzív intervall ) Kiváló állóképesség és erő állóképesség fejlesztő, és nem utolsó sorban zsírgyilkos edzés, amin 1 óra alatt akár 560 kcalt is leadhatsz intenzitásodtól függően.

 

Köredzés

Női és férfi vendégek körében egyaránt kedvelt óratípus, kortól és edzettségi állapottól függetlenül bárki végezheti. Köredzéseken időre dolgozunk változatos feladatokkal, instabil eszközöktől kezdve a kettlebellig. Állóképesség és erő állóképesség fejlesztésére kiváló választás. Minden izomra dolgozunk erősítő jellegű gyakorlatokkal és cardio (pulzusszám növelő) gyakorlatokkal színesítve. A törzsizmok minden edzésen hangsúlyt kapnak, hogy egy stabil, erős tartást el tudjunk érni, ellensúlyozva a derékbántalmakat. Minden órámon hangsúlyt fektetek a gyakorlatok helyes kivitelezésére, könnyítésére és nehezítésére, hogy kezdő és haladó is megtalálja a számára ideális terhelést.

Ha változatos edzésre vágysz izmosodnál, formálódnál válaszd a köredzést. Várok mindenkit szeretettel!

 

Stretching

Az edzés célja a testi-lelki ellazulás. Az óra elején dinamikus nyújtó gyakorlatokkal készítjük fel a szervezetet, ezután pedig a statikus nyújtásokhoz való alkalmazkodást fejlesztjük.

Jóga

Szeretettel várlak Benneteket a jógaóráimon, ahol a mozgás, nyújtás és erősítés mellett átélhetjük együtt a lecsendesedést, elmélyülést és belső békét is. 

Az óra felépítése:

3-4 perc ráhangolódás 

7-8 perc bemelegítés

40 perc ászanák

8-10 perc relaxáció